การออกกำลังกายที่เรียกว่าง่าย ทำกันได้แทบทุกคน แต่นับว่าเป็นการออกกำลังกายที่ยากน่าดู จะเห็นได้จากน้อยคนมากที่จะวิ่งระยะไกลๆได้ แน่นอนว่ามันมีวิธีของมันที่ต้องฝึกฝน
1. เช็คความพร้อมของร่างกาย วิธีวิ่งที่ถูกต้อง
โจทย์ข้อแรกของการเริ่มวิ่งก็คือสภาพร่างกายนั่นเอง แต่ละคนไม่เหมือนกัน แต่ก็ใช่ว่าจะออกกำลังกายไม่ได้ บางคนก็เริ่มวิ่งได้เลย แต่สำหรับบางคนที่สภาพร่างกายไม่พร้อมก็ต้องใช้วิธีอื่นก่อน เช่นคนที่น้ำหนักมากๆ ถ้าอยู่ๆมาวิ่งเลยก็อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ ทั้งกล้ามเนื้อและข้อกระดูกต่างๆ โดยอาจจะเริ่มด้วยการเดินก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายพร้อมขึ้นนั่นเอง
2. วอร์มอัพร่างกายก่อนเสมอ
การวิ่งก็เหมือนการออกกำลังกายอื่นๆ การวอร์มอัพร่างกายก่อนจะทำให้ร่างกายพร้อม ลดอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้น ยืดหยุ่นร่างกายให้พร้อมก่อนนะจ๊ะ
3. ขยันซ้อม
การขยันซ้อมจะช่วยให้เราวิ่งได้อึดขึ้น ซ้อมทุกวัน แต่อย่าหักโหมจนเกินไปนะจ๊ะ
4. เพิ่มความอึดขึ้น
การซ้อมวิ่งที่ดีควรค่อยๆเพิ่มระยะขึ้นเรื่อยๆทีละนิด อย่าหักโหมเพิ่มแบบก้าวกระโดด ร่างกายพังนะจ๊ะ
5. วิ่งให้เร็วขึ้น
ลองวิ่งให้เร็วขึ้น สลับกับการวิ่งช้าแบบปกติ ร่างกายจะฟิตขึ้นเยอะเลยแหละ
6. วิ่งไต่ความชัน
ปอดเราจะทำงานอึดขึ้น ลองซ้อมวิ่งโดยการไต่ความชัน
7. เสริมความฟิต
การวิ่งต้องอาศัยกล้ามเนื้อแทบจะทุกส่วนของร่างกาย ซึ่งก็หมายความว่าเราควรต้องดูแลกล้ามเนื้อของเราให้ดีที่สุด โดยนอกจากจะวิ่งออกกำลังกายตามคำแนะนำข้างต้นแล้ว ก็อาจเสริมความสตรองให้กล้ามเนื้อได้ด้วย
8. เดินเร็วบ้าง
หากวิ่งเต็มฝีเท้าไปได้สักพักแล้วรู้สึกเหนื่อยเหลือเกิน ลองลดความเร็วแล้วเดินเร็วดูบ้างก็ได้ โดยก้าวเดินยาว ๆ แบบเร่งสปีดให้เร็วกว่าเดินปกติสักหน่อย วิธีนี้ก็จะช่วยป้องกันร่างกายไม่ให้เกิดความตึงเครียดมากเกินไป พอร่างกายเริ่มวิ่งไหวค่อยเร่งฝีเท้ากลับไปวิ่งปกติ
9. หายใจให้ถูกหลัก
ในขณะที่วิ่ง ควรหายใจเข้าทางจมูกและปล่อยลมหายใจออกพร้อมกันทั้งทางจมูกและปาก ทั้งนี้ การหายใจควรปล่อยให้เป็นไปอย่างสบายและพยายามหายใจด้วยท้อง โดยสูดหายใจเข้าไปในปอดจนท้องขยาย และบังคับปล่อยลมให้ออกมาด้วยการแขม่วท้อง เพราะการหายใจไม่ถูกวิธีอาจจะทำให้เกิดการจุกเสียดขณะวิ่งได้ คราวนี้ความตั้งใจแรกที่อยากจะวิ่งให้นาน ๆ ก็คงต้องเป็นอันถูกพับโครงการไปโดยปริยาย
10. ฟังเพลงเบาๆขณะวิ่ง
นี่ไม่ใช่ทฤษฎีปฏิบัติที่นำเสนอมาเพื่อล้อเล่นขำ ๆ แต่มีงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sports Medicine and Physical Fitness ยืนยันเลยว่า การฟังเพลงจังหวะสบายหู หรือเพลงป๊อปช้า ๆ ในระหว่างที่วิ่ง จะช่วยให้อาสาสมัครวิ่งได้นานขึ้น เมื่อเทียบกับอาสาสมัครกลุ่มที่ฟังเพลงจังหวะเร้าใจ หรือไม่ฟังเพลงใด ๆ ในขณะวิ่งเลย
ที่มา SANOOK.COM
